Hoe laat zet je je avondbril op?
Ongeveer twee uur voordat je wilt gaan slapen. Dat is het moment waarop je lichaam met de aanmaak van melatonine begint, en precies dan telt het licht dat je binnenkrijgt het zwaarst.
Later opzetten helpt nog steeds, maar minder. Tien minuten voor het slapen is te laat, want de remming heeft dan al plaatsgevonden.
Waarom twee uur?
Omdat de aanloop naar slaap een proces is en geen schakelaar. Je lichaamstemperatuur zakt, melatonine komt op gang en je alertheid neemt af. Licht in die fase onderbreekt dat proces.
Hoe die remming precies werkt staat in blauw licht en slaap.
Hoe pas je dat aan op jouw bedtijd?
Reken twee uur terug vanaf het moment waarop je normaal in slaap valt, niet vanaf het moment dat je naar bed gaat. Dat scheelt bij veel mensen een half uur.
| Je valt in slaap rond | Bril op vanaf |
|---|---|
| 22:30 | 20:30 |
| 23:00 | 21:00 |
| 00:00 | 22:00 |
| 01:00 | 23:00 |
Werk je in wisselende diensten, dan verschuift dit mee met je slaapmoment en niet met de klok.
Moet hij tot in bed op?
Tot het licht uitgaat. Zet je hem af terwijl je nog een half uur op je telefoon ligt, dan haal je een groot deel van het effect weer weg.
Het simpelste moment om hem af te zetten is dus als je het licht uitdoet en niets meer bekijkt.
Wat als je er niets van merkt?
Geef het twee weken en verander in die periode niets anders. Merk je dan nog steeds niets, dan speelt licht bij jou waarschijnlijk een kleinere rol dan de inhoud van wat je bekijkt.
Dat is geen falen van de bril maar nuttige informatie. Waarom die gevoeligheid per persoon verschilt staat in waarom niet iedereen hetzelfde reageert. Onze SLEEP heeft dertig dagen proeftijd, precies zodat je die test kunt doen.
Dit artikel is bedoeld als uitleg, niet als medisch advies. Bij aanhoudende slaapproblemen is een huisarts het aangewezen adres.
