Is blauw licht slecht voor je ogen?

Blauw licht wordt vaak genoemd als oorzaak van vermoeide ogen, hoofdpijn en een branderig gevoel na een lange dag achter een scherm. Tegelijkertijd hoor je ook dat blauw licht onschadelijk zou zijn. Wat klopt nu eigenlijk? In deze blog bekijken we rustig en genuanceerd wat blauw licht doet met je ogen, wat onderzoek hierover zegt en welke factoren een rol spelen bij oogvermoeidheid.

Wat gebeurt er met je ogen bij schermgebruik?

Wanneer je naar een scherm kijkt, moeten je ogen continu scherpstellen. Dit heet accommoderen. Bij langdurig schermgebruik blijven je ogen vaak op dezelfde afstand gefocust, zonder afwisseling.

Daarnaast knipperen mensen gemiddeld minder vaak wanneer ze naar een scherm kijken. Hierdoor verdampt het traanvocht sneller, wat kan leiden tot droge, geïrriteerde of branderige ogen.

Blauw licht speelt hierin een rol, maar het is niet de enige factor.

Waarom blauw licht extra belastend kan zijn

Blauw licht heeft een korte golflengte en verstrooit zich sterker dan andere kleuren licht. Hierdoor moeten je ogen harder werken om een scherp beeld te behouden. Dit kan bijdragen aan visuele vermoeidheid, vooral bij langdurig kijken naar schermen met hoge helderheid.

Het effect wordt vaak sterker:

• bij weinig pauzes

• bij hoge schermhelderheid

• in slecht verlichte ruimtes

• bij lange aaneengesloten kijktijd

Is blauw licht daadwerkelijk schadelijk?

Tot op heden is er geen overtuigend wetenschappelijk bewijs dat normaal schermgebruik blijvende schade aan de ogen veroorzaakt. Dat betekent echter niet dat klachten niet reëel zijn.

Onderzoek laat zien dat langdurig schermgebruik kan leiden tot zogenoemde digitale oogvermoeidheid. Dit is een verzamelnaam voor klachten zoals:

• vermoeide ogen

• droge ogen

• hoofdpijn

• wazig zien

Blauw licht kan deze klachten versterken, maar is zelden de enige oorzaak.

Het verschil tussen licht en kijkgedrag

Een belangrijk onderscheid is het verschil tussen blauw licht zelf en het gedrag rondom schermgebruik. Urenlang onafgebroken naar een scherm kijken belast je ogen, ongeacht het type licht.

Blauw licht werkt vooral als een extra prikkel bovenop:

• lange kijktijd

• weinig pauzes

• weinig knipperen

• hoge concentratie

Daarom is het verminderen van oogklachten vaak effectiever wanneer je niet alleen naar licht kijkt, maar ook naar gewoontes.

Wanneer merk je vooral oogvermoeidheid?

Oogvermoeidheid bouwt zich meestal langzaam op. Je merkt het vaak pas aan het einde van de dag of wanneer je stopt met werken. Klachten kunnen zich uiten als een zwaar gevoel rond de ogen, druk op het hoofd of moeite met scherpstellen.

’s Avonds kunnen deze klachten extra storend zijn, omdat vermoeide ogen ontspanning en rust in de weg kunnen staan.

Wat helpt om je ogen te ontlasten?

Neem regelmatig pauzes

Korte pauzes helpen je ogen om te ontspannen. Even wegkijken of bewegen geeft al verlichting.

Wissel focusafstand af

Door af en toe naar iets in de verte te kijken, ontspant de oogspier.

Pas helderheid en contrast aan

Een te fel scherm in een donkere omgeving vergroot de belasting.

Zorg voor voldoende omgevingslicht

Goede verlichting voorkomt dat je ogen extra hard moeten werken.

Let op knipperen

Bewust knipperen helpt om je ogen vochtig te houden.

De rol van blauwlichtbrillen

Een blauwlichtbril kan helpen om de hoeveelheid blauw licht die je ogen bereikt te verminderen, vooral bij langdurig schermgebruik of in de avond. Dit kan voor sommige mensen zorgen voor meer visuele rust en minder vermoeidheid.

Het is geen vervanging voor pauzes of gezond kijkgedrag, maar kan ondersteunend zijn als onderdeel van een bredere aanpak.

Veelgestelde vragen

Is blauw licht gevaarlijk voor je ogen?

Er is geen bewijs voor blijvende schade bij normaal gebruik. Klachten ontstaan vooral door langdurige belasting.

Helpt een nachtmodus tegen oogvermoeidheid?

Een nachtmodus vermindert blauw licht, maar pauzes en kijkgedrag blijven belangrijk.

Moet ik mijn scherm volledig vermijden?

Nee. Bewust omgaan met schermtijd en afwisseling is meestal voldoende.

Conclusie

Blauw licht is niet automatisch slecht voor je ogen, maar langdurig schermgebruik kan wel leiden tot vermoeidheidsklachten. Deze ontstaan door een combinatie van licht, kijktijd en gedrag. Door bewuster om te gaan met schermgebruik, pauzes en lichtinstellingen kun je je ogen merkbaar ontlasten en comfortabeler werken.