Wat is de 20-20-20 regel?
Kijk elke twintig minuten twintig seconden naar iets op ongeveer zes meter afstand. Daarmee laat je je oogspieren los uit de vaste stand waarin ze tijdens schermwerk blijven hangen.
De regel komt uit de Engelstalige vuistregel van twintig voet, wat neerkomt op ongeveer zes meter. Het gaat niet om de precieze afstand maar om ver genoeg dat je oog moet ontspannen.
Waarom werkt het?
Omdat scherpstellen op korte afstand actieve spierspanning vraagt. Houd je die stand een uur vast, dan raakt hij vermoeid, net als elke andere spier die je niet beweegt.
Het tweede voordeel is dat je even wegkijkt van je scherm en daardoor vaker knippert. Dat is precies de andere hoofdoorzaak van droge ogen, uitgelegd in vermoeide ogen van beeldschermwerk.
Welke maatregelen werken nog meer?
Vijf aanpassingen die samen meer doen dan welk hulpmiddel ook. Ze kosten geen van alle geld.
| Maatregel | Waarvoor |
|---|---|
| 20-20-20 | Oogspieren en knipperfrequentie |
| Scherm op ooghoogte | Nek en schouders |
| Omgevingslicht in balans met scherm | Contrast en hoofdpijn |
| Armlengte afstand tot je scherm | Scherpstelspanning |
| Beeldschermwerk afwisselen | Mentale belasting |
Die laatste is niet vrijblijvend. Het Arbobesluit schrijft voor dat beeldschermwerk op gezette tijden wordt afgewisseld met ander werk of een pauze, zie beeldschermbril vergoeding.
Hoe houd je het vol?
Koppel het aan iets wat je toch al doet in plaats van aan een timer. Een pauze bij elke afgeronde taak of elk telefoongesprek werkt beter dan een wekker die je wegklikt.
De meeste mensen halen twintig minuten niet consequent, en dat is prima. Vier keer per dag bewust wegkijken is oneindig veel beter dan een perfecte regel die je na twee dagen loslaat.
Wanneer is er meer aan de hand?
Als klachten blijven ondanks pauzes en een goede werkplek. Dan is een niet gecorrigeerde sterkte de meest waarschijnlijke oorzaak, en dat los je alleen met een oogmeting op.
Zit alles verder op orde en wordt kijken pas laat op de dag oncomfortabel, dan kan onze FOCUS met heldere lens de visuele belasting verlagen. Als aanvulling, niet als vervanging van de vijf punten hierboven.
Dit artikel is bedoeld als uitleg, niet als medisch advies. Bij aanhoudende klachten is een opticien of huisarts het aangewezen adres.
